venerdì 14 agosto 2009

Ieri 76 km di fondo che più fondo non si può, media 27.4 , 90 rpm medie.
Dovrei andare più agile, lo so, ma x ora meglio cosi' x le articolazioni.
Mi sono fatto i due giorni precedenti in low carb al massimo x sistemare un po' l'intestino, ed infatti dopo un'oretta che ero in giro, ed avevo sensazioni buone, mi sono trovato che le ultime due ore ero scarico al massimo, gambe vuote, voglia di cappelletti tremenda.
Colazione 20 gr whey + mela + banana
Durante 3 barrette
Arrivato a casa mi sn pappato 3 etti di patate lesse + 10 gr whey , dopo un'ora 4 fette di pane con il miele e una mela.
Pranzo petto di pollo + pasta + verdure
Merenda una banana.
La sera pesce + una mezza piadina + verdure + bicchiere di vino rosso.
Sento di aver ricaricato per bene, oggi le gambe sono ok, adesso vado un po' in palestra!

lunedì 10 agosto 2009

Oggi avevo proprio voglia di pedalare.
Mi sono disperso nella campagna verso Forli, soliti 69 km alla media dei 28.2 rpm medie 90.
Ora riposino poi svaccato fino ora di cena in piscina. aloha

domenica 9 agosto 2009

Domenica mattina, rientro dalla cena-devastazione + discoteca di ieri sera con una allegra combriccola di altri 20 soggetti tra romagnoli e veneti.
Ogni tanto (per fortuna) ci sta una serata così.
Stamattina male boia al ginocchio destro, camminando agli 0.5 orari ho cozzato con tro uno spigolo in disco e ora ghiacchio per me. Evvai.
Riassumendo, ultimi due allenamenti fatti uno ieri e l'altro tre giorni fa.
Tre giorni fa avevo poco tempo, quindi solo 37 km alla media dei 30.5 e 145 bpm medi, 87 rpm medie.
Ieri invece 67.5 km, media 27.5 , bpm medi 139, 90 rpm medie.
Le sensazioni stanno migliorando, ho una zona dei polpacci che fa un male boia, si vede che la muscolatura si sta adattando alla nuova posizione.
Domani sgambatina leggera molto soft, devo recuperare al 100% anche da questo nuovo dolore.
Patience.

martedì 4 agosto 2009

Oggi smaronamento totale, solito dolori.
Stasera ero carico come una sveglia e dovevo assolutamente fare un giretto.
Vorrei fare 10 volte di più ma devo stare calmo.
Ho provato ad andare meno agile, secondo me frullare come un mulinex non fa bene alle mie ginocchia, i problemi sono sorti e poi aumentati da quando ho iniziato ad andare agile, prima ci andavo abbastanza poco.
Credo che senza lavorare sulla forza abbastanza spesso i tendini, come i muscoli, perdano tono, e quindi siano meno temprati, quindi indebolendosi possano stressarsi e dare dolore quando vengono sollecitati....quindi si ha male, si gira più agili, si indeboliscono ancora di più ed è sempre peggio..una spirale...ora provo a stare sulle 90 rpm mediamente, non molto di più.
I freddi numeri di stasera : 37 km, media 30.5 , bpm medi 145, cadenza media 87 rpm.
Non ho resistito ad una sparata di un paio di km dove alla fine mi sono reso conto di essere ai 42 in soglia, avevo visto due ciclisti in lontananza e purtroppo sono fatto cosi. Poi mi dovevo sfogare, non ne potevo più. Le ginocchia sicuramente domani o il giorno dopo faranno pagare il conto.
L'umore è piuttosto nero, stasera come antidepressivo mi sono pappato 3 euro di gelato al cioccolato fondente, ogni tanto capita.
Ora mi guardo una puntata cazzutissima di pimp my ride. Che serata fantastica!

domenica 2 agosto 2009


Oggi seconda uscita, nonostante le 4 ore di sonno le sensazioni erano buone..in miglioramento diciamo..ringrazio gli amici per l'uscita demenziale di ieri sera, ci voleva proprio..basta poco a cambiarti l'umore..
La posizione in bici sta diventando familiare, sono comodo.
Comunque oggi 62.5 km alla media di 29.2 , 145 bpm medi e 95 rpm.
A casa solito beverone pre-doccia poi stretching e "spuntino".
Oggi pomeriggio mi stravacco al mare con gli amici, ottimo! (la foto è di Lerici dove sono stato da poco, magari Marina di Ravenna fosse così!)

sabato 1 agosto 2009

Ringrazio l'amico Fabiano per avermi dato la possibilità di postare questo link con un breve riassunto della Paleo dieta e dei criteri per adattarla al meglio agli sport di endurance, nel mio caso il ciclismo.Buona lettura!

http://fabiomad.altervista.org/qsdi845ngo.doc

Se riprende con calma a pedalare. Sveglia ore 6.00, colazione banana,2 gallette e 20 gr whey.
Fatti 45 km di fondo, media 27.6, 141 bpm medi, 96 rpm medie, 1160 kcal.
Le sensazioni abbastanza buone, le gambe non fanno più male e le ginocchia per ora danno pochi problemi. Si spera che tutto si normalizzi col tempo.
Durante mi sono pappato un paio di barrette.
Al ritorno prima della doccia 300 ml succo d'arancia + regobasic + 10 gr whey + 30 gr vitargo (circa 280 kcal, 60 gr carbo/10 gr proteine).
Dopo doccia e stretching 3 panini con bresaola e una tisana (circa 600 kcal, 130 gr carbo/20 proteine).
Poi giro a Ravenna per varie cose, al ritorno un po di succo di frutta e poi tra poco si pranza..e si torna in paleo!
Presto postero' una sintesi interessante di una parte del libro "paleo diet for athletes", riguarda l'alimentazione prima-durante-post allenamento/gara.
Intanto posto questo link interessante
http://www.giovannicianti.org/donwload/articoli/1998-CattivoComeIlPane.pdf