Se riprende con calma a pedalare. Sveglia ore 6.00, colazione banana,2 gallette e 20 gr whey.
Fatti 45 km di fondo, media 27.6, 141 bpm medi, 96 rpm medie, 1160 kcal.
Le sensazioni abbastanza buone, le gambe non fanno più male e le ginocchia per ora danno pochi problemi. Si spera che tutto si normalizzi col tempo.
Durante mi sono pappato un paio di barrette.
Al ritorno prima della doccia 300 ml succo d'arancia + regobasic + 10 gr whey + 30 gr vitargo (circa 280 kcal, 60 gr carbo/10 gr proteine).
Dopo doccia e stretching 3 panini con bresaola e una tisana (circa 600 kcal, 130 gr carbo/20 proteine).
Poi giro a Ravenna per varie cose, al ritorno un po di succo di frutta e poi tra poco si pranza..e si torna in paleo!
Presto postero' una sintesi interessante di una parte del libro "paleo diet for athletes", riguarda l'alimentazione prima-durante-post allenamento/gara.
Intanto posto questo link interessante
http://www.giovannicianti.org/donwload/articoli/1998-CattivoComeIlPane.pdf